Uykusuz Çocuğa Ne Yapılmalı?
Bebeklik, erken çocukluk, okul çağı ve ergenlik dönemlerinde uyku sorunları görülmektedir. Çocuklarda uyku süreleri yaşa göre değişir. Yenidoğanda uyku süresi 16-18 saatken bebek büyüdükçe bu süre azalmaya başlar. Ergenlikte uyku süresi 7-9 saat arasında değişmektedir. 5-6 yaş çocukların gündüz uykusuna ihtiyacı vardır. Fakat büyüdükçe bu ihtiyaç ortadan kalkar. Uykusuzluğa karar vermeden önce çocuğun ne kadar süre uyumasının onun için yeterli olduğunu bilmek gerekir. Yani çocuğunuz artık gündüz uyumayı reddediyorsa bu onun büyüdüğünün göstergesi olabilir. Bu haftaki blog yazımızda sizlerle çocukların yaşadığı uykusuzluk problemi ve bu problemin çözümleri üzerinde konuşacağız.
Çocuklarda Uykusuzluğun Nedenleri?
Çocuklarda uykusuzluk probleminin en önemli nedenlerini şu şekilde sıralayabiliriz;
- Gece beslenmesi,
- Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu,
- Otizm,
- İlaç kullanımı,
- Nörolojik problemler,
- Obezite,
- Kronik hastalıklar,
- Diş çıkarma,
- Reflü,
- Kolik sancılar,
- Annenin stres düzeyi ve gebelik depresyonu,
- Aile içinde yaşanan sorunlar,
- Yaş sendromları,
- Çocukta zor mizaç,
- Aşırı tepkisellik.
Çocuklarda Uyku Problemi Nasıl Çözülür?
Çocuklarda uyku problemi için yapabilecekleriniz şunlardır;
- İmkanlar elveriyorsa çocuk için ayrı bir oda olmalıdır ve çocuk kendi yatağında uyumalıdır.
- Çocuğun uykuya dalması için bir battaniyeye ya da oyuncağa sarılmasına izin verilmelidir.
- Çocuğa uyumadan önce ninni söylenebilir ya da banyo yaptırılabilir.
- Çocuğun uyuduğu odanın loş ve sessiz olması önemlidir.
- Uyuma ve uyanma saati her gün aynı ya da yakın saatler olmalıdır.
- Çocuk uyumaya çalışırken her seslendiğinde yanına gidilmemelidir.
- Gece korkuyla uyanan bir çocuk söz konusuysa odaya hızlıca girilmemelidir. Ayrıca çocuğun kendini güvende hissetmesi sağlanmalıdır. Çocuk kabusla uyandığında anne yanına gidip onu sakinleştirebilir.
Çocuklarda Uyku Problemi için Ağırlıklı Battaniye Kullanımı
Ağırlıklı battaniye kullanımı çocuklarda uyku problemini yenmek için en iyi çözüm yollarından biridir. Uyku rutini oluşturduğunuz, uyuması için her şeyi yaptığınız çocuğunuz hala uyumuyorsa mutlaka ağırlıklı battaniyeyi denemelisiniz.
Ağırlıklı battaniye, içinde cam kürecikler olan ve bu kürecikler sayesinde vücuda ağırlık uygulayan bir battaniye çeşididir. Vücuda ağırlık uygulaması ile birlikte vücuttaki sistemlere etki eder. Vücudun iki ayrı sinir sistemi vardır: Sempatik sinir sistemi ve parasempatik sinir sistemi. Sempatik sinir sistemi vücudun stresle karşılaştığında alarma geçen bir sistemdir. Bu sistem kendimizi endişeli ve gergin hissetmemizin sebebidir. Bu sistem sürekli olarak çalıştığında uyku kalitesini önemli ölçüde düşürür ve uykuya dalmak neredeyse imkansız hale gelir. Diğer sinir sistemimiz ise parasempatik sinir sistemidir. Parasempatik sinir sistemi kasları gevşetir, kalp atışlarını yavaşlatır, huzurlu ve mutlu hissetmeyi sağlar.
Ağırlıklı battaniyenin uyguladığı ağırlık yani derin bası simülasyonu bu sistemlere etki eder. Deri altında bulunan basınç algılayıcılara erişerek sempatik sinir sistemini kontrol altında tutar ve vücudun kortizol seviyesini düşürür. Aynı zamanda parasempatik sinir sistemini devreye sokarak serotonin ve melatonin hormonunun artışını destekler. Böylece çocuğunuz yaşadığı stresten uzaklaşarak uykuya dalar. Uykusuzluğun sebebi her ne olursa olsun, vücuda kazandırdığı bu olumlu değişim uykuya dalma ve kaliteli uyku açısından önemlidir. Bu yüzden ağırlıklı battaniye kullanmaya başladıktan sonra çocuğunuzun uykusunda gözle görülür bir değişim göreceksiniz.
Çocuğum için Hangi Ağırlıklı Battaniyeyi Seçmeliyim?
“Ağırlıklı battaniye” deyince battaniyenin ağırlığı bir ebeveyn olarak sizi şüpheye düşürebilir. Fakat bu noktada bilmeniz gereken şudur; ağırlıklı battaniye çocuğunuzu rahatsız edecek ağırlıkta değildir. Ağırlıklı battaniye seçimi yaparken vücut ağırlığının %7-12’si kadar ağır olacak bir battaniye seçilmektedir. Bu da battaniyenin çocuğunuza etki edecek kadar ağır, onu rahatsız etmeyecek kadar hafif olduğunun kanıtıdır. Seçim yaparken çocuklar için ağırlıklı battaniye çeşitlerini incelemeniz gerekmektedir.
